[Упражнение] Простое упражнение в тренинг по стресс-менеджменту, которое действительно работает
Когда я веду тренинги по стресс-менеджменту, один из частых запросов — техники быстрой саморегуляции и самонастройки.
Что-то, что можно сделать прямо сейчас, если участник тренинга почувствовал, что его эмоции выходят из под контроля.
А в идеале — упражнение, которое можно выполнить, не уходя с рабочего места, да еще и так, чтобы никто не заметил.
Вот одна из простых техник, которая реально помогает изменить состояние и выйти из слишком сильного переживания стресса.
При этом выполнение этого упражнения никак не мешает продолжить решать реальную проблему. Его цель — не отвлечь Вас от действительности, а лишь слегка снизить остроту переживаний.
Необходимо обратить внимание на то, что Вы воспринимаете каждым из Ваших пяти чувств.
Первый шаг — обратите внимание на пять предметов, которые Вы можете увидеть.
- Например, Вы видите: свой ноутбук, небо в окне, обои, чашку кофе и зарядку для ноутбука.
Второй шаг — перечислите четыре вещи, которые Вы ощущаете.
- Например: прохлада от кондиционера, слегка уставшие ноги, глоток чая, воздух, который Вы вдыхаете.
Третий шаг — заметьте три звука, которые Вы можете услышать.
- Например: шум вентилятора ноутбука, дети шумят за окном, звук, когда Вы перемешиваете чай ложечкой.
Четвертый шаг — сосредоточьтесь на двух запахах, которые Вы можете почувствовать.
- Например: запах бумаги, аромат собственных духов, если поднести запястье к носу.
Пятый шаг — обратите внимание на один вкус.
- Например: Вы еще ощущаете вкус чая, который недавно отхлебнули из чашки.
На то, чтобы выполнить это упражнение, нужна всего пара минут, а острота и драматичность переживаний, которые могла вызвать стрессовая ситуация, действительно резко снижаются.
Главное — не забыть потом сделать что-то для решения реальной ситуации, которая вызвала переживания.
Еще больше фишек, помогающих изменить собственное состояние, найти правильное отношение к стрессовым ситуациям и найти выход из их — в моем готовом тренинге «Стресс-менеджмент — стресс под контролем».
Тренинг по теме —
Готовый тренинг «Стресс-менеджмент — стресс под контролем» — http://www.trainersworld.ru/?page_id=953